De bedste vitaminer til ældre – find det tilskud, der passer til dit behov

Der findes ikke ét vitamintilskud, der er bedst for alle ældre. For personer over 70 år er det oplagt først at se på Fødevarestyrelsens anbefaling om D-vitamin og calcium. Her er UniKalk Silver 10 mest målrettet blandt de fem udvalgte produkter. Hvis du i stedet ønsker en bred multivitamin, er Pureviva en mulighed, mens Solaray er et alternativ uden tilsat jern og vitamin K. D-Pearls og Viridian B12 dækker hvert sit særskilte behov.

Produkterne er ikke direkte udskiftelige. Rækkefølgen er en redaktionel prioritering efter anvendelse og de officielle anbefalinger, ikke en test eller dokumentation for, at ét produkt virker bedre end de øvrige. Behovet afhænger blandt andet af alder, kost og eventuel medicin.

Hvilke vitaminer anbefales til ældre?

Det vigtigste sted at begynde er D-vitamin og calcium. Fødevarestyrelsen anbefaler personer over 70 år et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin kombineret med 800–1.000 mg calcium hele året. Den samme anbefaling gælder uanset alder for personer i plejebolig eller hjemmepleje og personer med øget risiko for knogleskørhed. Calciumintervallet er her gengivet som myndighedens anbefaling om tilskud – ikke som et tal for mad og tilskud tilsammen. ^[1]

Er du over 65, men endnu ikke over 70 år, gælder anbefalingen til personer over 70 ikke alene på grund af din alder. For øvrige voksne anbefales 5–10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april. Nogle grupper anbefales tilskud hele året, blandt andet personer med mørk hud, personer med tildækkende sommerpåklædning og personer, der ikke kommer dagligt udendørs eller undgår sollys. Tilhører du samtidig en gruppe med en anden anbefaling, skal den relevante gruppeanbefaling tages med i vurderingen. ^[1]

D-vitamin bidrager blandt andet til at vedligeholde normale knogler og en normal muskelfunktion. Det betyder ikke, at et bestemt produkt har en dokumenteret fordel frem for de andre. ^[2]

De fem produkter sammenlignet

1. UniKalk Silver 10 – målrettet kalk og D-vitamin

UniKalk Silver 10 skiller sig ud ved kun at være målrettet calcium og D-vitamin frem for en bred vifte af vitaminer. Én tablet indeholder 400 mg calcium og 10 µg D-vitamin. Den angivne dosis er én til to tabletter dagligt sammen med mad. Hvis du tager to tabletter dagligt, anbefaler producenten at fordele dem på to måltider.

To tabletter giver dermed 800 mg calcium og 20 µg D-vitamin. Det svarer indholdsmæssigt til D-vitaminmængden og den nedre ende af calciumintervallet i Fødevarestyrelsens anbefaling til blandt andre personer over 70 år. Det er dog ikke en individuel ordination. ^[1]

Pakningen med 180 tabletter rækker til 90–180 dage afhængigt af dosis. UniKalk giver ikke de øvrige vitaminer i en multivitamin og er derfor bedst forstået som et målrettet alternativ – ikke en fuld erstatning for Pureviva eller Solaray.

2. Pureviva Multivitamin – bred sammensætning i én tablet

Pureviva er det mest oplagte udgangspunkt i sammenligningen for dig, der ønsker en bred multivitamin. Én tablet dagligt giver blandt andet 20 µg D-vitamin, 6 µg B12 og 120 mg calcium. Pakningen rækker til 90 dage ved den angivne dosis, og tabletten anbefales taget sammen med et hovedmåltid.

De 20 µg D-vitamin svarer til mængden i helårsanbefalingen for personer over 70 år, men produktets 120 mg calcium opfylder ikke calciumdelen af anbefalingen alene. Det er derfor ikke en fuld erstatning for et kalk- og D-vitamintilskud til denne gruppe. ^[1]

En vigtig detalje er, at tabletten indeholder 75 µg vitamin K. Det skal afklares med den behandlingsansvarlige ved brug af warfarin eller andre vitamin K-antagonister. Produktet indeholder også 14 mg jern samt ginsengrodekstrakt svarende til 500 mg ginsengrod, guarana og gelé royal; mængderne af guarana og gelé royal er ikke oplyst. Ønsker du en enkel formulering uden plante- og biingredienser, er Pureviva derfor mindre oplagt.

3. Solaray Spektro – multivitamin uden tilsat jern og vitamin K

Solaray er et relevant alternativ, hvis du specifikt søger en bred multivitamin uden tilsat jern og vitamin K. En kapsel dagligt giver blandt andet 10 µg D-vitamin, 10 µg B12 og 200 mg calcium. Den store pakning med 300 kapsler rækker til 300 dage ved den angivne dosis.

Sammenlignet med Pureviva får du mere calcium, men mindre D-vitamin pr. dagsdosis. Solaray dækker heller ikke alene den anbefalede kombination af D-vitamin og calcium til personer over 70 år. ^[1]

Fraværet af tilsat vitamin K gør produktet interessant at undersøge ved brug af vitamin K-antagonister, men det er ikke en garanti for, at hele formuleringen passer sammen med din medicin. Solaray indeholder blandt andet planteingredienser, biprodukter, soja, calcium fra østersskal og gelatine fra kalv. Spørg læge eller apotek, hvis du er i tvivl om medicin eller allergi.

4. Pharma Nord D-Pearls 20 µg – D-vitamin uden calcium

D-Pearls er det enkle valg, hvis du specifikt søger D-vitamin. Én blød kapsel dagligt giver 20 µg D3-vitamin i en base af olivenolie. Kapselskallen indeholder oksegelatine, og pakningen med 120 kapsler rækker til 120 dage.

Dosis svarer til D-vitaminmængden i anbefalingen til personer over 70 år. Calcium er derimod ikke angivet som aktivt næringsstof, så produktet opfylder ikke calciumdelen af anbefalingen alene. ^[1] Et separat D-vitamintilskud kan være praktisk, når man ikke ønsker en multivitamin, men den samlede løsning bør passe til ens situation.

5. Viridian B12 Flydende – målrettede dråber med høj dosis

Viridian er et B12-tilskud frem for en multivitamin. Den angivne dagsdosis på 0,5 ml, svarende til 11 dråber, indeholder 500 µg B12 som methylcobalamin og adenosylcobalamin. Flasken med 50 ml svarer til cirka 100 dagsdoser. Produktet er angivet som vegansk og skal opbevares på køl efter åbning og bruges inden for seks måneder.

Dråber kan være en praktisk løsning for den, der foretrækker flydende tilskud. Formen og de anvendte B12-varianter dokumenterer dog ikke i sig selv bedre optagelse. Ved høje doser falder den andel, der optages, så 500 µg på etiketten er ikke det samme som 500 µg optaget i kroppen. Alder alene dokumenterer heller ikke behov for denne dosis. ^[3]

B12 til ældre: Hvornår er et særskilt tilskud relevant?

B12 findes naturligt i animalske fødevarer. Nogle ældre kan have vanskeligere ved at optage B12 fra kosten, blandt andet ved forandringer i mavesækken. Metformin kan påvirke B12-optagelsen, og syrehæmmende medicin kan påvirke frigørelsen af B12 fra mad. Det kan derfor være relevant at tale med lægen om B12-status, især hvis du har en kendt risikofaktor eller mistanke om mangel. Stop ikke ordineret medicin på egen hånd. ^[3]

Spiser du vegansk eller meget lidt animalsk mad, er det også værd at være særligt opmærksom på, hvordan du får B12. Et højdosisprodukt som Viridian er dog ikke automatisk nødvendigt for alle, og den angivne dosis bør ikke betragtes som behandling for enhver mangeltilstand. ^[3]

Medicin, overlappende tilskud og andre hensyn

Vitamin K og blodfortyndende medicin: Ved warfarin og andre vitamin K-antagonister kan ændringer i vitamin K-indtaget påvirke behandlingen. Et stabilt indtag er vigtigt, og du bør aftale opstart, stop eller skift af et K-holdigt tilskud med den behandlingsansvarlige. Det betyder ikke, at alle K-holdige fødevarer generelt skal undgås, og advarslen gælder ikke ukritisk alle typer blodfortyndende medicin. ^[4]

Regn D-vitamin sammen: Tager du både multivitamin, kalk med D-vitamin og et separat D-vitaminprodukt, får du D-vitamin fra flere kilder. For eksempel giver Pureviva og to UniKalk-tabletter tilsammen 40 µg dagligt. Fødevarestyrelsen angiver 100 µg dagligt som en øvre grænse for raske voksne fra mad og tilskud tilsammen – ikke som en anbefalet dosis. ^[1]

Tal med læge eller apotek: Det er særligt relevant, hvis du tager flere lægemidler, har nyresygdom, forhøjet calcium eller har fået en individuel anbefaling. Også planteingredienser og ændringer i dine tilskud er værd at nævne. Ved småtspisning eller ufrivilligt vægttab bør du søge rådgivning om den samlede ernæring frem for blot at vælge et ekstra vitaminprodukt.

Oplysninger om de fem produkters centrale indhold og dosering er sammenholdt med tilgængelige producent- og forhandleroplysninger den 12. november 2026. Oplysninger, formulering og emballage kan ændre sig; kontrollér altid den aktuelle deklaration på den pakning, du modtager.

Samlet anbefaling: Vælg efter det, du mangler

Til personer over 70 år, der søger den anbefalede kombination af D-vitamin og calcium, er UniKalk Silver 10 det mest målrettede produkt i denne oversigt. To tabletter giver 800 mg calcium og 20 µg D-vitamin og ligger dermed indholdsmæssigt ved calciumintervallets nedre ende i Fødevarestyrelsens anbefaling.^[1] Det er ikke en individuel behandlingsanbefaling, og produktet erstatter ikke en bred multivitamin, hvis der er et selvstændigt behov for andre næringsstoffer.

Pureviva er en mulighed, hvis du ønsker en bred multivitamin, men indeholder også jern, vitamin K og flere planteingredienser. Solaray er et bredt alternativ uden tilsat jern og vitamin K; sammensætningen bør stadig vurderes ved medicinbrug. D-Pearls er relevant, hvis du søger D-vitamin alene, mens Viridian er relevant ved et særskilt behov for B12 i flydende form. Hvilket produkt der passer bedst, afhænger derfor af din situation frem for et samlet vinderstempel.