Multivitamin til gravide: Hvad skal du vælge?

En multivitamin til gravide kan være en praktisk måde at få folsyre og D-vitamin på, men den er ikke et krav. Du kan også følge de danske anbefalinger med separate tilskud. Det vigtigste er at få de anbefalede mængder på de rigtige tidspunkter og undgå at tage det samme vitamin flere gange uden at opdage det. ^[1]

Der findes ikke ét dokumenteret bedste valg for alle gravide. Se i stedet på indholdet i den anbefalede dagsdosis, og undersøg, om du derudover har brug for jern og eventuelt calcium. ^[1]

Hvilke vitamintilskud skal man tage som gravid?

De danske anbefalinger omfatter folsyre, D-vitamin og jern samt calcium, hvis du ikke får tilstrækkeligt gennem kosten. Mængderne nedenfor er anbefalinger for tilskud og skal ikke forveksles med dit samlede indtag fra både mad og tilskud. ^[1]

• Folsyre: 400 mikrogram (µg) dagligt, fra du planlægger graviditet, til og med de første 12 graviditetsuger.
• D-vitamin: 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, både sommer og vinter.
• Jern: 40–50 milligram (mg) dagligt fra graviditetsuge 10 og resten af graviditeten.
• Calcium: 500 mg dagligt gennem graviditeten, hvis du ikke får tilstrækkeligt gennem kosten.

Tilskuddene supplerer en varieret kost. De angivne doser er generelle anbefalinger; sygdom, medicin, mangeltilstande eller særlige risikofaktorer kan betyde, at du har brug for en individuel vurdering. ^[1]

Hvornår er der brug for calciumtilskud?

Ifølge Fødevarestyrelsen kan calciumtilskuddet undlades, hvis du dagligt får cirka 250–300 ml mælk eller mælkeprodukt og 20–25 g ost. Spiser du ikke ost, svarer vejledningen til cirka 350–425 ml mælk eller mælkeprodukt om dagen. ^[1]

Hvis du undgår mejeriprodukter eller har en stærkt begrænset kost, kan du tale med din jordemoder eller læge om, hvordan din kost og dine tilskud bedst dækker behovet. De 500 mg er en tilskudsmængde, ikke et mål for alt det calcium, du skal have i løbet af dagen.

Hvilken multivitamin er bedst til gravide?

Det mest hensigtsmæssige valg er en løsning, der passer til anbefalingerne og til de øvrige tilskud, du tager. Et højt indhold eller mange forskellige ingredienser gør ikke i sig selv en multivitamin bedre.

Når du læser etiketten, kan du især se efter:

• Folsyre: Hvor meget får du i den anbefalede dagsdosis i perioden, hvor du skal tage 400 µg?
• D-vitamin: Indeholder dagsdosis 10 µg, eller tager du også D-vitamin fra andre tilskud?
• Jern: Hvor meget jern indeholder multivitaminen? Fra uge 10 skal du forholde dig til den samlede mængde jern i dine tilskud og anbefalingen på 40–50 mg dagligt.
• Calcium: Har du brug for et calciumtilskud ud fra din kost, og indeholder det også D-vitamin?
• Andre ingredienser: Vær opmærksom på ekstra vitaminer og urte- eller planteblandinger. Spørg en sundhedsperson, før du tager andre tilskud end de anbefalede. ^[1]

Sammenlign mængderne i mikrogram og milligram per anbefalet dagsdosis – ikke kun per tablet. Procenten af referenceindtaget på pakken er en generel mærkningsværdi for voksne og viser ikke nødvendigvis, om tilskuddet passer til anbefalingerne under graviditet.

Skal man tage jern ved siden af en gravidmultivitamin?

Det afhænger af, hvor meget jern multivitaminen indeholder. Kontrollér mængden på etiketten, og læg den sammen med jern fra eventuelle andre tilskud. Målet er at følge anbefalingen på 40–50 mg jern dagligt fra uge 10, medmindre du har fået en anden individuel anbefaling.

Ved mistanke om blodmangel eller hvis du har svært ved at tage jerntilskuddet på grund af kvalme, bør du tale med din læge eller jordemoder frem for selv at ændre dosis.

Hvor længe skal man tage gravid multi?

Der er ikke en generel anbefaling om, at alle skal tage netop en gravidmultivitamin frem til fødslen. Varigheden afhænger af, hvilke anbefalede tilskud multivitaminen hjælper dig med at få.

Folsyre anbefales fra graviditeten planlægges til og med de første 12 graviditetsuger. D-vitamin anbefales derimod gennem hele graviditeten. Jern anbefales fra uge 10 og resten af graviditeten, mens behovet for calciumtilskud afhænger af kosten. Stop derfor ikke med at tage D-vitamin, blot fordi perioden med folsyre er slut. ^[1]

Efter fødslen gælder andre anbefalinger. Hvis du ammer, anbefales blandt andet 10 µg D-vitamin dagligt og eventuelt calcium afhængigt af kosten. Graviditetens jerntilskud skal ikke automatisk fortsættes som en generel anbefaling til alle ammende. ^[1]

Kan man tage for meget D-vitamin, når man er gravid?

Ja. Derfor er det en god idé at kontrollere, om både din multivitamin og eventuelle andre tilskud indeholder D-vitamin. For eksempel kan et calciumtilskud også indeholde D-vitamin. Læg mængderne sammen, før du tager et ekstra D-vitamintilskud.

Den generelle anbefaling under graviditet er 10 µg D-vitamin dagligt som tilskud. EFSA har fastsat en øvre tolerabel grænse på 100 µg dagligt for voksne, inklusive gravide. Grænsen gælder længerevarende samlet indtag fra mad og tilskud og er ikke en anbefalet dosis. Mere D-vitamin giver ikke nødvendigvis en større fordel.

Har du fået ordineret en anden dosis på grund af mangel, skal du følge den aftale, du har med din læge. Kontakt lægen, hvis du er bekymret for, om du har taget for meget.

Hvornår bør du få individuel rådgivning?

Tal med din læge eller jordemoder, hvis du har en sygdom, tager medicin, har konstateret mangel eller tidligere har fået at vide, at du har behov for en særlig dosis folsyre. Det gælder også, hvis du spiser vegansk eller meget ensidigt. I de situationer er standardanbefalingerne ikke nødvendigvis tilstrækkelige som personlig vejledning.

Kort sagt: Vælg ikke efter flest ingredienser, men efter om dine samlede tilskud passer til graviditetens anbefalinger. Brug etiketten til at tjekke mængderne, og spørg din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl om din situation. ^[1]